המראה של קילוגרמים מיותרים קשור למערכת התזונה הנבחרת. כדי לייצב את המשקל שלך, תזונאים ממליצים להקפיד על דיאטה חדשה למשך חודש. זה מספיק כדי להציג הרגלים בריאים חדשים שיאפשרו לך להשיג צללית דקה. דיאטת ביצים למשך 4 שבועות מספקת השפעה מתמשכת. לפיכך, תזונה חלבונית מבטיחה לא רק שריפת שומן מהירה, אלא גם היווצרות של מערכת מאוזנת.
למה הביצים הן הבסיס?
המוצר המסורתי מכיל רק 45 קק"ל, מספק רוויה לטווח ארוך, ומשולב עם רכיבי תזונה חיוניים. כלול בתפריט תוכניות ההחלמה למצבים פתולוגיים כרוניים וחריפים. מגוון אפשרויות דיאטה מאפשרות לכל אחד לבחור את האפשרות הטובה ביותר לדיאטת ביצים למשך 4 שבועות.
תכונות מועילות:
- מכיל ויטמיני יופי A, E, המסייעים בשמירה על נעורים, גמישות, חוזק וברק של השיער;
- ויטמיני B אחראים על מצב מערכת העצבים, צריכה קבועה מבטיחה עמידות ללחץ ומצב פסיכו-רגשי יציב;
- ביוטין מעורב בתהליך ספיגת הפחמימות; עם מחסור של האחרון, מתרחש פירוק פעיל של משקעי שומן, אשר משפיע באופן משמעותי על נפח הגוף;
- ללוטאין יש תכונות נוגדות חמצון, מונע עייפות, מתח, משפר את תפקוד המוח;
- מינרלים משתתפים ביצירת רקמות, מייצבים את תפקוד מערכת העיכול, מגבירים את התכונות החיסוניות, אספקת אלמנטים חשובים מאפשרת לך להגביר את היעילות ולחוש גל של אנרגיה;
- חומצות אמינו מבטיחות תפקוד תקין של מערכות ואיברים, ירידה במשקל אינה מתרחשת עקב הרס של סיבי שריר, רק משקעי שומן מתפרקים, ועוזרים ליצור צללית הקלה יפה.
ביצה משביעה במהירות את תחושת הרעב, ואתה יכול להישאר שבע לאורך זמן. הוא נספג לחלוטין בגוף ומתחבר עם חלבונים נוספים - בשר, דגים, מוצרי חלב. מאפשר לך להגיע לרזון הרצוי, התוצאה הסופית אינה תלויה בנפחים הראשוניים. כך תוכלו לרדת 20 ק"ג או לעבור "ייבוש" ליצירת מסגרת שריר יפה ומפוסלת. דיאטת ביצים למשך 4 שבועות מאפשרת לך להיפטר מפסולת, רעלים, ומנרמלת את תפקוד המערכות והאיברים.
יתרונות וחסרונות
הרגלי אכילה חדשים אינם תמיד מועילים; דיאטת ביצים של 4 שבועות אינה תוכנית אוניברסלית. אם לוקחים בחשבון את כל המלכודות, אפשר להימנע מהתמוטטויות ומאפקט ה"בומרנג" בצורה של עלייה במשקל.
יתרונות:
- אין תחושת רעב, ביצים מספקות שובע מהיר ולאורך זמן;
- התפריט אינו מוגבל למספר מוצרים, התזונה מגוונת למדי, אפשר להימנע ממחסור בטעמים;
- כל אחד יכול להכין מנות פשוטות, הדורשות מינימום של זמן וכישורים קולינריים;
- עם פעילות גופנית מתונה אפשר ליצור צללית יפה;
- השפעת הירידה במשקל נצפתה גם עקב ירידה בנוזל ושיקום זרימת הלימפה.
מינוסים:
- ביצים הן מוצרים אלרגניים, ושימוש ארוך טווח יכול לעורר תסמינים שלא נצפו בעבר של אי סבילות;
- ירידה חדה בפחמימות הנכנסות עלולה להוביל לחולשה וסחרחורת;
- כדי לקבל את האפקט הרצוי, חשוב להקפיד על העקרונות הבסיסיים, לא לעשות הפסקות לימי "מנוחה" עם עוגות וכריכים.
ישנן גם מספר הגבלות לשימוש:
- הריון, הנקה;
- אי סבילות למוצר;
- תפקוד לקוי של מערכת הלב וכלי הדם;
- כולסטרול גבוה;
- פתולוגיות של מערכת ההפרשה;
- תפקוד לקוי של הכבד.
כללים בסיסיים
תפריט דיאטת הביצים למשך 4 שבועות כולל חלבונים, שומנים ופחמימות. אין מחסור באלמנטים חשובים, ולכן חידושים בתזונה לא יובילו ללחץ. אם תעקבו אחרי כל ההמלצות, תהליך הפחתת הנפחים יהיה יעיל ככל האפשר, תוכלו לרדת במשקל ולעבור לתזונה מאוזנת.
כללים בסיסיים:
- שבוע לפני תחילת הדיאטה, עליך לא לכלול מזון מהיר, אלכוהול, חטיפים ומזונות מעובדים;
- לשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום, גם בין המנות אתה יכול לשתות תה, קפה, מרתח צמחים, uzvar, אבל ללא סוכר;
- דיאטת חלבון דורשת אספקה סדירה של סיבים; בנוסף לירקות גולמיים, אתה יכול להשתמש סובין שיבולת שועל או סיבים פרמצבטיים מוכנים; אתה צריך לקחת את זה על בטן ריקה חצי שעה לפני הארוחות, לדלל כף מהמוצר ב מים חמים;
- ארוחות חלקיות הן אחד המרכיבים העיקריים להצלחה, דיאטת הביצים מיועדת ל-4 שבועות, התפריט לכל יום כולל בהכרח 3 ארוחות ו-2 חטיפים;
- גודל המנה מצטמצם, ועל מנת לרדת במשקל צריך להפחית את תכולת הקלוריות ל-200 גרם. - ארוחה עיקרית, חטיף - עד 100 גרם;
- ניתן להרתיח את המרכיב העיקרי של הדיאטה, להפוך לחביתה או לטרוף, אך ללא הוספת חמאה, חלב, שמנת, טיפול בחום הוא חובה; לא ניתן לאכול ביצים גולמיות;
- יש צורך להפחית את כמות המלח הנצרכת, להחליף את מלח השולחן המסורתי במלח הימלאיה ורוד, המכיל קומפלקס של מינרלים, אבל ממש מספיקה קמצוץ ביום, חשוב להוסיף אותו למנות מקוררות מוכנות;
- השגרה היומיומית גם מקדמת ירידה במשקל, בנוסף ל-5 ארוחות, יש לישון לפחות 8 שעות, להירדם לפני 23. 00, ניתן להפחית את כמות הלחץ הודות לשילוב מאוזן של עבודה ומנוחה;
- משפר את מצב הרוח, מספק גל של אנרגיה; פעילות גופנית מתונה; פעילות גופנית סדירה עוזרת להפעיל את חילוף החומרים ולפירוק מצבורי שומן; בזמן דיאטה, אסור לקבוע שיאים אולימפיים; קל לרדת קילוגרמים באופן שיטתי מבלי להתיש את הגוף עם מרתונים ;
- אתה צריך לצאת מהדיאטה בצורה נכונה; בשבוע הראשון אתה יכול להעשיר את התפריט בפחמימות מורכבות - דגנים, לחם דגנים, ואז מאכלים אחרים ואפילו אסורים מוצגים, אך בכמויות מינימליות.
דיאטת ביצים ל-4 שבועות - תפריט מפורט
ישנן מספר וריאציות של דיאטות חלבון המאפשרות לך לרדת במשקל במהירות. אתה יכול ליצור דיאטה משלך על סמך רשימת המוצרים הבסיסיים. או השתמשו בתפריט לכל יום בטבלת דיאטת הביצים, המיועד ל-4 שבועות. במהלך 14 הימים הראשונים נוצרים ההרגלים הנכונים שמתחילים בתהליך פירוק תאי השומן. השבועיים האחרונים עדינים יותר, המטרה העיקרית היא לשמור על המערכת הנבחרת, ולהמשיך לרדת בהדרגה קילוגרמים.
מוצרים מורשים:
- עוף, ביצי שליו;
- בשר - עוף, הודו, ארנבת, עגל;
- דגים דלי שומן, פירות ים;
- ירקות - לא נכללים רק אלה המכילים עמילן;
- פירות - פירות העונה, פירות הדר, כמו גם פירות יער חמוצים הם הפררוגטיבה;
- מוצרי חלב - קפיר דל שומן, יוגורט, גבינת קוטג', גבינה לא מלוחה;
- דגנים - כוסמת, סובין שיבולת שועל;
- אגוזים, זרעי פשתן, שומשום;
- קטניות - אספרגוס, עדשים;
- שמן זית, שומשום, פשתן;
- עשבי תיבול טריים;
- תבלינים;
- משקאות - תה ירוק, חליטות צמחים, משקאות פירות יבשים ללא סוכר.
מוצרים אסורים:
- בשר - כבש, חזיר, בקר;
- דג שמן;
- ירקות - תפוחי אדמה, תירס;
- פירות - בננות, תאנים, ענבים;
- נקניקיות, בשרים מעושנים;
- מוצרים מוגמרים למחצה;
- מזון משומר, מרינדות;
- מוצרי מאפה;
- מוצרי חלב - חמאה, גבינה, חלב אפוי מותסס;
- ממתקים - כולל דבש;
- אלכוהול, משקאות מוגזים, קומפוט.
דיאטת ביצים למשך 4 שבועות תפריט מפורט בטבלה:
| ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב | חֲטִיפִים | |
|---|---|---|---|---|
| יום ראשון | 2 ביצים, גבינת קוטג', פירות יער, קפה | ציר ירקות, צלעות עוף | בשר עגל אפוי עם ארוגולה וסלט עגבניות | גבינת קוטג', פירות יער, רסק תפוחים |
| יום 2 | אומלט, מלפפון טרי ואלוורה | ארנב מבושל, סלט גזר | תבשיל קרד עם אגס | קפיר, אגוזי קשיו |
| יום 3 | גבינה לא מלוחה, ברי טרי | מרק עדשים עם זוקיני בגריל | ביצים מקושקשות, ברוקולי מבושל | מוס קרד עם תרד, תפוחים |
| היום הרביעי | 2 ביצים מבושלות, סלט אייסברג עם תפוז ושומשום | מרק רסק עגבניות, קציצות הודו מאודות | דגים אפויים, אצות | פירות יבשים, יוגורט לא ממותק |
| היום החמישי | חביתה עם גבינה ועשבי תיבול, תה צמחים | דג מבושל עם סלט סלק | מערבבים סלט עם מולים ומלפפון | שייק פירות יער, אגוזים |
| יום 6 | 2 ביצים מבושלות, פלפל, זית, סלט ארוגולה | חזה עוף, כרוב כבוש וחמוציות | תבשיל דלעת עם בשר עגל | גבינת גבינה, אגס, מגוון אגוזים |
| יום 7 | ביצים מקושקשות, פרוסות פירות, תה ירוק | מרק שעועית, סלט עם כרוב ומלפפונים | קציצות דגים מאודות, סלט סלק מבושל | קפיר, תפוחים אפויים |
| יום 8 | 2 ביצים מבושלות, סלט פירות עם יוגורט, תה קמומיל | מרק פטריות, חזה עוף אפוי, מיץ עגבניות | ארנב מבושל עם תבשיל ירקות | מסת קרד עם משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים |
| היום ה-9 | חביתה, סלרי, סלט דלעת ואננס, קפה | צלעות עוף, שומר ומחית סלרי | דג מאודה עם כרוב כבוש וסלט זיתים | יוגורט, אגוזים |
| יום 10 | 2 ביצים, סלט מעורב עם אשכולית, גבינת פטה, תה ירוק | מחית גזר, קציצות הודו מאודות | קצוץ עגל, פרוסות ירקות | תבשיל תפוחים וגבינת קוטג' |
| היום ה-11 | אומלט עם עגבניות, פירות יער, קפה | נבטי בריסל ומרק ארטישוק ירושלמי, חזה עוף אפוי עם תבלינים | סלט ברוקולי, זוקיני בגריל ובשר עגל מבושל | שייק פירות יער, גבינת כבשים |
| היום ה-12 | חביתה עם גבינת קוטג' ועשבי תיבול טריים, ירקות פרוסים, קפה | הודו מבושל בעגבניות, סלט גזר | קציצות דג מאודות, סלט מלפפון ופלפל | אגס, תפוח, שקדים, גרעיני דלעת |
| היום ה-13 | 2 ביצים מבושלות, תפוז, תה ירוק | מרק סלק ודלעת, קציצת עוף | סלט אצות עם ביצה, שרימפס | מחית פירות יער, גבינת פטה |
| יום 14 | חביתה, סובין שיבולת שועל, מיץ עגבניות | מחית עדשים, סלט כרוב, מלפפון, פלפל | פילה הודו עם ראגו של זוקיני, חצילים, ארטישוק ירושלמי | יוגורט עם זרעי פשתן, תפוז |
| היום ה-15 | 2 ביצים מבושלות, כוסמת מאודה, ירקות חתוכים | מרק דגים, קישואים, חציל על האש עם מולים מבושלים | קציצות עוף עם כרוב טרי וסלט תפוחים | פירות יער, אגוזים |
| היום ה-16 | שיבולת שועל עם יוגורט, תה ירוק | 2 ביצים מבושלות, מרק עוף ושורשי סלרי, מיץ עגבניות | דג אפוי עם תבלינים, סלט עם מלפפון, פלפל, גזר | רסק תפוחים, אגוזים |
| יום 17 | תבשיל גבינת קוטג', שייק פירות יער | חביתה עם חזה עוף מבושל, סלט חם עם חצילים, זוקיני | קציצת דג עם ירקות פרוסים | אשכולית, גבינת כבשים |
| יום 18 | סובין כוסמת, 2 ביצים, מלפפון טרי, סלרי, אלוורה | מרק פטריות, סלט עם עוף, מלפפונים וקישואים בגריל | בשר עגל מבושל, כרוב מבושל | תפוח, תפוז, אגוזים מעורבים |
| יום 19 | חביתה, קציצת עוף, פרוסות ירקות | מרק דלעת ושומר, דגים מבושלים | סלט ירוק של מלפפונים, ברוקולי, תרד, הודו מבושל | יוגורט, פירות יער |
| היום ה-20 | 2 ביצים מבושלות, סובין שיבולת שועל, תה ירוק | מרק עוף, תבשיל ירקות | סלט עם מולים, שרימפס, תרד ועגבניות | כתום, אגוזים מעורבים |
| יום 21 | חביתה, שייק פירות יער | מרק ירקות, עוף אפוי | בשר עגל עם מחית חצילים ודלעת | תבשיל עם גבינת קוטג' ופירות יער |
| יום 22 | 2 ביצים, סלט פירות, תה צמחים | גליל עוף עם פטריות, פרוסות ירקות | מחית שעועית עם מלפפונים טריים, גבעול סלרי | רסק תפוחים, אגוזים |
| יום 23 | תבשיל גבינת קוטג' עם תפוח, תה ירוק | ביצים לטרוף, שיבולת שועל, סלט עם מלפפונים, עגבניות | ארנב מבושל, כרוב כבוש | יוגורט, אגס, אגוזים |
| יום 24 | 2 ביצים מבושלות, סלט עם ארוגולה, מלפפונים, גזר | מרק עגבניות, צלעות עוף | דג מבושל, אצות עם שומשום | מחית פירות יער, גוש בשר עם פירות יבשים |
| יום 25 | שיבולת שועל, פירות יער | 2 ביצים, מרק פטריות | שרימפס בגריל עם קישואים, חצילים, פלפל | קפיר, תפוח אפוי |
| יום 26 | סובין כוסמת, סלט פירות, תה ירוק | חביתת עוף, פרוסות ירקות | דג מאודה, ברוקולי | יוגורט, פירות יער מגוונים |
| יום 27 | 2 ביצים מבושלות, גבינת קוטג' עם עשבי תיבול, תה צמחים | מרק עגבניות, הודו צלוי עם תבלינים | בשר עגל מבושל עם חצילים, גזר | אשכולית, גבינת כבשים |
| יום 28 | 2 ביצים מבושלות, שייק מלפפון ופלפל | סלט חם עם תרד, זוקיני וחזה עוף | קציצת דג מאודה, מחית סלרי ושומר | יוגורט, תפוח |
דיאטת ביצה-כתומה למשך 4 שבועות
ישנה אפשרות קיצונית יותר, תפריט דיאטת הביצה-כתום למשך 4 שבועות מאפשר לך לרדת במשקל מהר יותר. אבל יש התוויות נגד רבות יותר; זה לא מומלץ לחומציות גבוהה ואלרגיות לפירות הדר. זה לא חל על מערכות תזונה מאוזנות; הוא משמש דווקא כדי ליצור צללית הקלה. התוכנית מיועדת לחודש, אפשר לרדת מ-3 עד 15 ק"ג. התפריט לכל יום של דיאטת הביצים במשך 4 שבועות כולל בהכרח ביצים ופירות הדר. פחמימות מורכבות אינן נכללות, אתה יכול לאכול רק פירות, ירקות, דגים, בשר רזה ומוצרי חלב. זה לא שונה במגוון; הדיאטה של השבוע הראשון משוכפלת לאורך החודש.
תפריט דיאטת ביצה-תפוז
יוֹם שֵׁנִי:
- ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות, תפוז, תה צמחים;
- ארוחת צהריים - עוף מבושל, סלט ירקות;
- ארוחת ערב - קציצות עוף, סלט עם כרוב טרי.
יוֹם שְׁלִישִׁי:
- ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות, תפוז, תה צמחים;
- ארוחת צהריים - מרק עוף, סלט עם עגבניות, שומר;
- ארוחת ערב - בשר עגל מבושל, אספרגוס מאודה.
יום רביעי:
- ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות, תפוז, תה ירוק;
- ארוחת צהריים - צלעות הודו, מלפפונים, עגבניות;
- ארוחת ערב - דגים מאודים, סלט עם כרוב טרי.
יוֹם חֲמִישִׁי:
- ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות, תפוז, קפה;
- ארוחת צהריים - מרק עוף, ירקות בגריל;
- ארוחת ערב - קציצת דג, עגבניות, פלפל.
יוֹם שִׁישִׁי:
- ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות, תפוז, תה ירוק;
- ארוחת צהריים - עוף עם פטריות מבושלות;
- ארוחת בוקר - תבשיל גבינת קוטג' עם עשבי תיבול.
יום שבת:
- ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות, אשכולית, קפה;
- ארוחת צהריים - בשר עגל מבושל, סלט עם מלפפונים, עגבניות, פלפלים;
- ארוחת ערב - קציצת דג, אספרגוס מאודה.
תְקוּמָה:
- ארוחת בוקר - 2 ביצים מבושלות, אשכולית, קפה ירוק;
- ארוחת צהריים - מרק ירקות, צלעות עוף;
- ארוחת ערב - קלמארי עם אצות.
ביקורות ותוצאות של דיאטת הביצים במשך 4 שבועות
- "החלטתי לרדת במשקל לפני עונת החופים ובחרתי בדיאטה הפשוטה והזולה ביותר. הימים הראשונים היו קשים בלי ממתקים ולחם, הופיעה חולשה, והוצאתי את זה על אהובים. אבל התוצאה הייתה שווה את זה, בזכות דיאטת הביצים הצלחתי לרדת 7 ק"ג".
- "הייתי בדיאטת ביצים במשך 4 שבועות ונמשכתי לביקורות החיוביות. ירדתי 3 ק"ג בחודש, נשארו לי עוד כמה ק"ג כדי להגיע למשקל האידיאלי שלי. היה לי קשה לוותר על פחמימות, הרשיתי לעצמי שוקו וקפה מתוק".
- "אחרי ההריון השני עליתי 15 ק"ג. ניסיתי הכל, אבל לא יכולתי לסבול שום דיאטה. והביצה עזרה לי, לא הרגשתי רעב, בישלתי מנות חדשות בהנאה. אחרי שאני יוצא, אני מנסה להקפיד על דיאטת חלבונים לפחות יום בשבוע, אני מצליח לשמור על המשקל, אין יותר אפקט אקורדיון".